バストアップと食事 / バストアップの方法

バストアップの為には、１日に100mgイソフラボンを摂ると効果的といわれています。イソフラボンの多く含まれている食品は、大豆、納豆の豆類。そしてジャガイモ、ほうれん草、にんじん、りんごなどといった野菜。野菜には「イソフラボン誘導体」といって、バストアップに欠かせない女性ホルモン、エストロゲンに似た働きをする成分が含まれています。

● 大豆製品　納豆に代表されイソフラボンを豊富に含む
● 乳製品　タンパク、カルシューム、トリブトファンなどが豊富
● レバー　なんといってもビタミンの宝庫でかつ低カロリー。生で食べたい。

以下にバストアップに有効な成分がありますが、３大食物が多いことに気が付くと思います。

● たんぱく質

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体内で筋肉や臓器の構成成分となり、またホルモンの分泌に働きます。肉類、乳製品、豆類

● ビタミンA

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成長を促進し、肌のツヤを高めます。レバ−、モロヘイヤ、かぼちゃ、ニンジン、春菊

● ビタミンB1、B2

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糖質や脂質の代謝を促し、また細胞の生成を助けます。豚肉、豆類、乳製品、ア−モンド、ネギ、ニラ、にんにくなど

● パントテン酸

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糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わり、ストレスへの抵抗力をつけるビタミンといわれている。 レバ−、魚介類、納豆、アボガドなど

● 葉酸

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ビタミンB12と共に造血に働くビタミンです。たんぱく質と核酸の合成に働き、体の細胞分裂・発育を促します。 レバ−、菜の花、枝豆、からし菜、いちごなど

● パラアミノ安息香酸

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レバ−、牛乳、卵、玄米、胚芽パンなど

● ビタミンE

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女性ホルモンの一種、プロゲステロンの原料になるビタミンです。

● カルシウム

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骨の形成やストレスを沈める働きのほか、細胞の分化・分裂を促し、各種ホルモンの分泌にも働きます。乳製品、小魚

● 亜鉛

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新陳代謝を活発にする働きがあります。また、ビタミンCと共にコラ−ゲンの合成に関わり、ビタミンAの代謝に働きます。牡蠣、レバ−、そら豆

● リジン

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必須アミノ酸の一種。ホルモンを産出して受精率を高め、酵素を作ります。魚介類、肉類、レバ−、乳製品、大豆製品