バストアップ体操 / バストアップの方法

バストアップ体操で基本になるのはバストを支えている土台となっている筋肉である大胸筋を鍛えることです。体操の種類はあっても大胸筋をしっかりと鍛えることがバストアップに繋がります。

● 腕立て伏せ

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腕立てをするときに両手の幅を通常の肩幅とさらに広げた位置での２種類を交互にして大胸筋を鍛える。一回も腕立てができない方は、膝をついてやってください。

● 静的体操

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これは何処でも椅子に座っても出来ます。両手を拝むように合わせて肘は９０度にして高さはバストトップの位置。そして両手を力強く押し合います（５秒）そして力を抜き５セット繰り返す。
厚い本を両手で挟んでもＯＫです。電話帳のような重いものを両手で挟んで押し付ける。

● タオル利用

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1：両手で、タオルの両端をつかんで、腕をまっすぐ下に伸ばす。
2：その状態のまま、両手を前に出します。
3：腕を上にあげます。そしてそのまま後ろに回してください。
4：後ろに行ったら、逆の動きで、腕を前に回してください。

肩の関節を柔らかくする運動と同じです。

● 会社でも電車中でも簡単バストアップ体操

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腕で力瘤を作るポーズをして、反対の手をその力瘤と関節の間に置き、それぞれを押します。（電車のつり革でも可能です）

また猫背の人は、意識して毎日歩くときから立ち姿勢を正しくするだけで、バストアップになります。